MAKANAN DAN MINUMAN UNTUK KESUBURAN

MAKANANDAN MINUMAN UNTUK KESUBURAN

Makanlah dengan pola makan seimbang, kurangi makanan berlemak, karbohidrat berlebih dan yang manis-manis. Makanan berlemak dapat mempengaruhi hormon-hormon dan meningkatkan berat badan sehingga mengganggu kesuburan.

Konsumsi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan terutama yang mengandung vitamin C, E dan B kompleks. Vitamin-vitamin ini selain penting untuk pengaturan hormon-hormon, dan tuk suami juga dapat memperbaiki kualitas sperma. Mineral yang penting yaitu zinc/seng, tembaga dan selenium.

Asam folat juga penting bagi anda yang sedang dalam program hamil. Asam folat banyak ditemukan disayur-sayuran hijau, seperti bayam, asparagus dan buah-buahan seperti kiwi dan alpukat. Sumber lainnya termasuk biji bunga matahari, putih telur dan kacang-kacangan.

Tidak ada salahnya bila anda juga menambahkan supplemen, asalkan supplemen tersebut memenuhi asupan 400 mcg sehari.

Selain asam folat, tambahkan omega 3 dalam menu anda akan sangat bermanfaat, fatty acid ini  sangat manjur untuk kesehatan otak.

Anda bisa mendapatkan dari ikan-ikan laut, seperti tuna dan salmon, kacang-kacangan seperti kedelai, flaxseed, dan walnut.

Atau anda bisa membeli telur yang sudah diberikan kandungan omega 3 di supermarket.

Saya akan menjelaskan lebih detail tentang vitamin-vitamin yang bisa membantu meningkatkan kesuburan.

Vitamin B6

Vitamin B6 adalah salah satu nutrisi yang mutlak diperlukan karena vitamin B6 adalah pendukung dan pengatur hormon reproduksi.

Vitamin B 6 ini banyak terdapat pada :

-          Sayuran hijau

-          Kacang-kacangan

-          Kecambah (tauge)

-          Sereal

-          Beras

-          Gandum

-          Roti

Penting untuk anda ingat untuk memastikan kesegaran daripada bahan makanan yang tersedia. Carilah yang segar dan hindari yang menggunakan bahan pengawet.

Asam Folat

Nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk menjaga kelainan dan perkembangan tabung otak bakal janin.

Asam folat terkandung dalam :

-          Sayuran berdaun hijau

-          Brokoli

-          Asparagus

-          Kacang polong

-          Kacang kapri

-          Jus jeruk

Asam folat tersedia pula dalam bentuk tablet siap minum yang bisa anda dapatkan diapotek terdekat.

Asam folat dianjurkan untuk dikonsumsi tiap hari pada saat mempersiapkan kehamilan dan beberapa bulan pertama setelah terjadinya kehamilan.

Konsumsi asam folat sebaiknya juga dilakukan dengan dosis harian oleh calon ayah/suami.

Vitamin C

Termasuk unsur penting untuk peningkat kesuburan, terutama bagi para calon ayah. Selain itu, vitamin C juga berperan meningkatkan kekebalan tubuh, faktor pendukung yang dibutuhkan bila kehamilan terjadi. Vitamin c banyak terdapat pada buah-buahan, sperti jeruk, mangga dan buah-buah lainnya.

Zat Besi (Fe)

Calon ibu yang mengalami anemia termasuk dalam kasus sulit hamil. Karena itu zat besi sebagai unsure peningkat jumlah sel darah merah termasuk unsur yang penting dibutuhkan.

Zat besi banyak terdapat pada:

-          Hati

-          Daging sapi

-          Daging kambing

-          Daging ayam

-          Kacang-kacangan

-          Sayuran Hijau (terutama bayam)

Zat seng (zinc)

Zat ini berfungsi meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Umumnya terdapat pada:

-          Kerang

-          Kuning telur

-          Daging merah

-          Biji-bijian (sereal, gandum)

-          Kacang-kacangan

AIR

Terapi air termasuk salah satu yang kini sedang digalakkan untuk meningkatkan kesuburan, berpotensi meningkatkan produksi hormon-hormon kesuburan, testosterone dan estrogen. Dianjurkan minum 8-10 gelas air perharinya.